Duerme bien y recuerda mejor
MENTE SANA
Duerme bien y recuerda mejor
Suena el despertador, ¿eres de los que se despierta al 100% de energía o, por lo contrario, sientes que no has descansado a pesar de haber estado muchas horas en la cama?
Son muchos los efectos que dormir mal tiene sobre nuestro organismo: desde alterar el metabolismo y ser un factor de riesgo para la obesidad hasta tener más predisposición ante la diabetes tipo 2 o, incluso, problemas de hipertensión.1
Recientemente algunos estudios también han vinculado la calidad del sueño a la capacidad retentiva y de aprendizaje, principalmente a partir de los 50, cuando nuestro organismo empieza a ‘envejecer’.2
Es el caso del estudio que impulsaron desde la Universidad Complutense de Madrid en base a una muestra de 99 personas mayores de 50 años, es decir, personas iniciando una fase de vejez sana. De él se desprende que, a peor calidad del sueño más notables son las dificultades a la hora de rendir en las pruebas de pares visuales asociados (recordar la ubicación de figuras iguales entre un conjunto) y del aprendizaje de nuevas palabras.3
Y es que, aunque parezca mentira, a medida que cumplimos años resulta más difícil conciliar un buen sueño. El principal motivo es que pasamos menos tiempo durmiendo profundamente y sin soñar, hecho que hace que nos despertemos una media de cuatro veces por la noche.3,4
¿Sabías que dormir bien también tiene su repercusión a nivel neuronal?
A través de un sueño profundo, nuestro organismo aprovecha para actualizarse y estar en pleno funcionamiento al día siguiente.
Mientras dormimos nuestro cuerpo limpia, repara y mantiene.
Se le llama sueño reparador porque al día siguiente nuestro cuerpo está preparadísimo -en todos los aspectos- para afrontar una nueva jornada. Durante la noche ha hecho limpieza a nivel neuronal de sustancias tóxicas que se acumulan fruto del trabajo celular. También ha reparado las membranas celulares y ha hecho el mantenimiento del sistema inmunitario, para aumentar la memoria inmunológica y la respuesta inflamatoria ante las infecciones.5
¿Empiezas a sentir que no concilias el sueño?
Esperamos que estos cinco consejos puedan ser de ayuda:
1. Sigue entre semana una rutina, tanto a nivel de alimentación como de ejercicio físico. Te ayudará a que tu cuerpo no perciba cambios y tenga cierta tranquilidad.
2. Intenta dormir ocho horas cada día, en la medida de lo posible.
3. Evita el uso de dispositivos electrónicos una hora antes de ir a la cama. Cuantos menos inputs tengas, más relajado estarás.
4. Elimina la ingesta de bebidas estimulantes desde la tarde. Permítele a tu cuerpo sentirse cansado
5. Y el más sencillo pero no por ello fácil: duerme en la cama e intenta no vincular ese espacio a otras actividades como jugar, consultar el correo electrónico o estudiar.
Y ahora sí, ¡felices sueños!
*Imágenes representadas por actores. Únicamente con fines ilustrativos.
escucha tu salud
Para más información, consulte a su médico.
Inmunofitness.es © 2021 Grupo de Compañías GSK. Todos los derechos reservados. c/ Severo Ochoa, 2, Parque Tecnológico de Madrid, 28760 Tres Cantos (Madrid). El contenido de esta página es para audiencia española. Este post debe incluir el disclaimer: Imágenes representadas por actores. Únicamente con fines ilustrativos.
NP-ES-GVX-PINS-220004(v2) 04/2022